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O que é síndrome de impostor e como superá-la?

Moça em dúvida

Você está convencido de que suas realizações são inúteis, porque você tem apenas sorte. Quando você é elogiado, tem certeza de que não merece elogios. Você responde dolorosamente às críticas e tem medo de mostrar aos outros suas deficiências. Você sabe?  

Se sua resposta for afirmativa, você não estará sozinho – o professor de psicologia da Universidade da Califórnia, Gayle Matthews, está convencido de que mais de 70% das pessoas de sucesso se sentem da mesma maneira. Esse fenômeno é chamado de “síndrome do impostor”.

Temos duas notícias e duas boas notícias:

  • primeiro, impostores são geralmente pessoas talentosas com grandes oportunidades;
  • segundo, o impostor em sua cabeça pode ser posto em prática!

Sobre que é síndrome de impostor e de onde ela vem?

Pela exemplifica o vínculo, sobre o termo “síndrome de impostor”, em Pauline Clancy e Suzanne Aimes, em 1978. Essa é uma dor dolorosa na dúvida que as pessoas são bem-sucedidas e podem sentir inconstantes ou ocasionalmente. 

Sobre o impostor é um trem interior que pode ser solicitado para você: “Meu sucesso não é tão valioso, é apenas um acidente”, “Eu não recebi elogios”, “Todos os meus erros são horríveis”.

Nas pessoas que sofrem da síndrome do impostor, a auto-estima e a avaliação de competências estão interligadas. A baixa auto-estima impede o gozo de elogios merecidos e faz com que alguém deprecie suas realizações e habilidades profissionais. E mesmo que o impostor guie nossos pensamentos, ninguém nos convencerá de que somos profissionais legais.

Quando foi a última vez que você se elogiou? E se não hoje, ontem ou mesmo este mês – sua auto-estima profissional diminui. Você precisa trabalhar com isso – para aprender como separar suas emoções de suas competências, suas falhas como pessoa e suas falhas como profissional.

O que “inclui” um impostor interno?

  Na maioria das vezes, a síndrome do impostor ocorre quando a área em que você trabalha não é totalmente “sua”. Ou quando você decide algo completamente novo: mudar de profissão, assumir uma nova posição, assuma um novo tópico. Em um ambiente confortável, a síndrome é muito rara. 

 O advento dos impostores é fomentado por estereótipos – da lógica feminina, que são incapazes de humanidades em segundo lugar – que suprimem a crença em si mesmo e desvalorizam o sucesso. Se você está convencido de que, a priori, fará algo pior do que outros – provavelmente, assim será.

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• ” Inclui ” impostor e alto nível de responsabilidade. Se você faz algo muito importante – as tensões e dúvidas aumentam.

 Se você sobreviveu à última grande obra ” fracasso ” – a libertação, o fracasso do projeto, etc. – para domar impostor será muito mais difícil. Você precisa ser competente em suas próprias falhas – tome-as como uma lição que o torna mais forte e mais profissional, e não uma marca para toda a vida.

Quanto mais conhecimento, menos confiança

A síndrome do impostor ilustra bem o efeito Dunning – Kruger. Essa é a curva do relacionamento entre nosso conhecimento e confiança.

Iniciantes ou pessoas com poucas habilidades não têm experiência e conhecimento para perceber suas próprias deficiências. Por outro lado, profissionais qualificados estão bem cientes do que ainda não sabem e estão cientes dos erros do passado e, portanto, tendem a subestimar suas habilidades.

Como lidar com a síndrome do impostor?

Para começar, você precisa entender se a síndrome do impostor o beneficia ou prejudica. Afinal, pode ser útil. Por um lado, está atrasando nosso desenvolvimento e novas conquistas. Mas, às vezes, a síndrome do impostor nos leva a avançar e provar a nós mesmos e aos outros que somos capazes de alguma coisa.

A síndrome do impostor interfere com você? Se interferir, aja. Mas se a síndrome do impostor não é horrível para você, pessoalmente, ela não interfere na advocacia inspiradora, na busca de um emprego, no estabelecimento de metas ambiciosas e no êxito do trabalho – não há necessidade de combatê-la, tenha medo.

Homem saindo com uma mala
Homem saindo com uma mala

7 Passos para a Autoconfiança

Você não precisa executar todas as 7 etapas, a mais importante delas é a primeira e a última.

1. Encontre um objetivo

É difícil se livrar do impostor complexo. Portanto, para combater-lo, precisamos de propósito e sistema. Seu objetivo final deve ser descrito em grande detalhe. Por exemplo, você pode aprender a falar melhor, ter menos medo, trabalhar mais, mostrar mais criatividade, aproveitar a vida e trabalhar mais.

Exercício útil. Descreva em detalhes sobre quem você consegue superar uma síndrome do impostor. Como sua vida mudará? Afinal, sua auto-realização profissional é necessária para você ter prazer e prazer, e não provar outra coisa. Talvez sem esse complexo você tem novas oportunidades, ganha seus ganhos, a sua qualidade de vida?

2. Os documentos que sua auto-estima

Primeiro, você precisa “atribuir” a auto-estima. Como os impedimentos externos não funcionam com a síndrome do impostor, você precisa começar por si mesmo. Se brigarmos constantemente – não há motivação para tentar, porque ainda estaremos insatisfeitos.

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Exercício útil. Dê respostas honestas às perguntas: “O que eu penso de mim mesmo? O que eu gosto em mim? O que eu amo em mim? “

Outro exercício útil. Elogie-se por 10 dias consecutivos. À noite, pegue uma folha e escreva: “Estou satisfeito / satisfeito por estar …”. Deve ter pelo menos 10 pontos! Lembre-se de tudo que você fez bem hoje, do ponto de vista profissional. Essa prática estabelece uma base de auto-aceitação, permitindo que você mude para o que você é forte. Este é um começo muito importante.

E outro exercício útil . Após cada tarefa principal, pergunte-se: “O que eu fiz / fiz bem?”

3. Trabalhe com suas competências

Como você acha que é importante que o mercado seja tão profissional quanto você? Como aprender isso? Você precisa ser claro sobre o que é especialista e o que é iniciante, e sentir onde sabe muito e onde não tem o suficiente. Isso o ajudará a avaliar e entender adequadamente seus pontos fortes e fracos .

Exercício útil. Imagine ser um verdadeiro profissional em seu campo e descrever tudo o que você acha que ele pode. E então observe que você sabe como. 

Outro exercício útil. Anote a resposta da pergunta: “Pelo que sou pago?” A propósito, essa é uma técnica muito importante para afastar o impostor.

4. Permita-se estar errado

Um erro é a norma. Você precisa entender que poucas pessoas se lembrarão de suas falhas (talvez nenhuma). Muitas vezes pensamos que nossas falhas serão muito caras. Para ser honesto, isso raramente é o caso.  Muitos de nossos erros não são tão fatais quanto pensamos e podem ser corrigidos.

As perdas devem ser tratadas como uma lição, uma oportunidade de aprender. Adquira o hábito de compartilhar a responsabilidade pelas falhas: onde é seu e onde não é seu. Isso não significa que tudo deve ser mudado para outro. Você precisa se sentar e pensar em quanta perda você tem nos ombros, o que fez de errado e como impedir que essa situação aconteça novamente no futuro.  

Exercício útil. Técnica muito eficaz, chamada “E o quê?”. 

– Eu vou estar errado!

E o que?

– Vou ficar sem emprego.

E o que?

E assim, continue até perceber que nada será tão crítico se você cometer um erro.

Exercício 2 . Pergunte a si mesmo, o que essa situação lhe ensinou? Toda falha deve ser transformada em uma lição eficaz.

5. Entenda que ele é um “profissional real”

Se você compara alguém, pergunte-se quem é essa pessoa. Dê a ela um nome e um rosto. Descreva o que ela pode fazer, pense o que ela gosta e gosta. Por que você precisa disso? Agora, compare e comece a aprender! 

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6. Disciplinar da Consciência

Tente estar muito atento aos seus sentimentos. Por exemplo, tente entender o que está causando seu impostor internamente? Entrando em contato com alguém? Precisa falar publicamente? É importante aprender a aproveitar o momento por parte do impostor. Distraia sua atenção de cenários assustadores e comparações, para pensamentos destrutivos. Ninguém além de sua cabeça é seu mestre.

7. Continue trabalhando em si mesmo 

Sempre que você se encontrar em uma situação que pode agravar a síndrome do impostor, adquira seu arsenal de ferramentas – e continue lutando. E prepare-se para um longo trabalho consigo mesmo. Lembre-se, não têm a sua própria, rapidamente não, e trabalho deve sistematicamente.

Maus conselhos  para quem quer sofrer

• Compare-se a alguém o tempo todo.
• Pense: “Eu nunca posso fazer isso”. Melhor ainda: “Não posso fazer isso porque …” (e cite 15 razões).
•  Fique sempre na zona de conforto.
• Faça o maior número possível de cursos, mas não faça o que aprendeu.
•  Depois de concluir a tarefa, não deixe de encontrar 10 falhas no seu trabalho.

Você definitivamente será capaz de superar uma síndrome do impostor.

O sistema certas leis da vida que podem usar-lo para superar seu impostor. Este é um suporte essencial no seu trabalho, portanto, lembre-se sempre deles.

  1. Eu quero = eu posso. Se eu quiser alguma coisa, o primeiro é importante e depois posso. Eles são cirúrgicos e, para sincero, você terá todas as oportunidades e habilidades para alcançar uma meta.
  2. O homem é feito para aprender ou sofrer. Existema duas estratégias globais de vida, e estamos fazendo a escolha por nós mesmos – se estamos aprendendo novas ou se estamos sofrendo e sofrendo. 
  3. O trabalho de um profissional é apresentado. Este é um estágio de realização social. Você precisa falar sobre si mesmo, demonstrar seus pontos fortes e responder aos desafios. Como um profissional se descreve é ​​um sinal de sua idade adulta e maturidade.
  4. A mudança só pode ser alcançada por si própria. Importações de quanto você tem um treinador de classe ou treinador. Você ainda tem que fazer isso.
  5. Importar de onde você veio uma síndrome do impostor. Infância difícil, situação social, conseqüências da União Soviética ou peculiaridades da educação. Isso é absolutamente irrelevante. É importante que você possa fazer isso. Então aja!

Fontes:

Admin Jobs
Job Network
Global Careers Fair
Open Colleges
INC

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