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Como entender se você é um perfeccionista e o que fazer sobre isso?

Janelas diferentes

O perfeccionismo impede que uma pessoa seja eficiente no trabalho e feliz na vida. De onde vem, o que é prejudicial e o que fazer com isso? Respondemos às 7 perguntas mais importantes sobre perfeccionismo. 

Nossa autora é  Irina Strelnikova ,  coach de negócios da ACC ICF, membro do comitê de certificação da Federação Internacional de Coaching na Ucrânia, oradora do fórum interativo “ Designers of Happiness ”.

Muitas vezes somos exigentes demais com nós mesmos, com os outros e com o mundo. Um ideal pode ser um bom guia, mas lutando por ele sempre e em tudo, temos um estado permanente de insatisfação.  

1. Qual é a causa do perfeccionismo?

O perfeccionismo está enraizado na infância. É especialmente característica daqueles que são frequentemente e muito apreciados na infância (por exemplo, na escola). Desde então, a criança identifica a si mesma e seu significado com a avaliação. Ele acredita que é digno de amor apenas quando alcança o melhor resultado.

Mas se as notas de uma escola ou universidade são parâmetros compreensíveis e mensuráveis ​​(existe uma relação causal clara: você trabalhou e aprendeu, obteve uma boa pontuação), na vida real tudo é diferente. Não existem sistemas de avaliação prontos, mas existem muitas incógnitas. 

E você não irá longe no conhecimento acadêmico. Precisamos de prática e experiência que não possam ser obtidas sem erros. Mas que tipo de erros podem ser discutidos se um perfeccionista está acostumado a se valorizar pela falta de falhas?

2. Quais poderiam ser suas consequências?

A primeira e mais importante coisa é a falta de fé em si mesmo. Nós subconscientemente entendemos que o ideal é aquilo que não é na realidade. E isso, a propósito, é uma desculpa legal – procurar o que não é. Muito romântico, muito sofrimento e preocupações. Mas, no mundo real, a eficácia do movimento nesse caminho tende a zero.

No final, estamos presos em uma armadilha que pode ser chamada de “paralisia perfeccionista”. Seguir em frente é impossível, porque não existe um objetivo específico, mas há fadiga. Afastar-se significa admitir seu erro. E não estamos prontos para considerar a possibilidade de algo diferente da perfeição. Um bug tão curioso de pensar.

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3. Quais são os efeitos colaterais do perfeccionismo no trabalho?

De qualquer forma, o perfeccionismo pode resultar em atraso, sabotagem, aumento do estresse, falta de criatividade.

A mentalidade do perfeccionista é movida pelo medo, não pela criatividade.

Por exemplo, no trabalho da cabeça, o perfeccionismo é:  “Eu sei melhor como fazê-lo” ou “O erro da morte é assim”. A partir daqui:

  •   desconfiança dos funcionários;
  •   síndrome de Deus;
  •  incapacidade de delegar, congestionamento;
  •  congelar e anular o potencial da equipe;
  •  evitar deixar tarefas inacabadas;
  •  sistemas operacionais de carga de trabalho em vez de focar em objetivos estratégicos;
  •  microgerenciamento, falta de tempo catastrófica e outros efeitos colaterais .

Na minha prática, os líderes perfeccionistas precisavam criar para si mesmos o conceito de “homem imperfeito”. E já a partir disso, atraente em sua imagem de imperfeição para esculpir quem eles gostariam de se tornar.

4. Como entender que você é um perfeccionista?

Os marcadores mais marcantes do perfeccionismo são dados no livro de Elizabeth Lombardo, Better Perfection. Se você se reconhece nesta descrição, provavelmente é um perfeccionista.

  • 1. Seu lema: “Tudo ou nada”.
  • 2. Sua autoconfiança é baseada na avaliação de outra pessoa.
  • 3. Você se sintoniza com um resultado desfavorável de qualquer negócio e se atormenta com pensamentos negativos.
  • 4. É difícil para você tomar decisões. Você adia o início e a conclusão dos negócios por medo de agir “de maneira imperfeita”. Você nunca tem tempo suficiente para fazer tudo “como deveria”.
  • 5. Você coloca os interesses dos outros acima dos seus. Você está exausto por causa de tentativas de prever tudo e chegar a tempo. Você esqueceu suas necessidades, sobre relaxamento. Parentes se ofendem por você não prestar atenção neles
  • 6. Você acha que ficará feliz quando atingir uma meta, mas isso nunca acontece: ou o resultado é imperfeito ou você está exausto demais para sentir alegria.
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Esses sinais são mais ou menos característicos de muitas pessoas. É importante determinar com que intensidade eles são expressos em você.  

5. Como o perfeccionismo o incomoda especificamente?

Tenho certeza de que os perfeccionistas, em muitos aspectos, estão cientes das consequências de sua doença – é uma experiência inesquecível   

O tema principal do perfeccionista: “Se você é imperfeito, é mediocridade, insignificância”. Essas são experiências emocionais muito profundas.

Aqui está um exercício que o ajudará a entender o que exatamente a aspiração pelo ideal impede.

1. Divida o papel em 3 colunas.

2. Na primeira coluna, escreva as principais áreas da sua vida. Por exemplo:

•  saúde psicológica,
•   saúde física,
•   relacionamentos,
•   trabalho,
•   finanças,
•   entretenimento .

3. Na segunda coluna, escreva quais vantagens e desvantagens o esforço ideal para essas áreas oferece.

4. Na terceira coluna, faça o mesmo, mas do ponto de vista de uma pessoa que não luta pela perfeição, mas por uma vida feliz, na qual há menos estresse e mais prazer.

6. O que fazer com o perfeccionismo?

A primeira e principal coisa é separar uma pessoa de suas ações. Quando falhas ou períodos como “O mundo inteiro entra em guerra comigo” acontecem, o perfeccionista está inclinado a se considerar um fracasso. Ele não se considera “eu estava enganado”, mas “eu sou um erro”.

Uma pessoa que acredita em si mesma e que cometeu um erro reconhece o erro, analisa a experiência adquirida, ajusta o comportamento e faz a próxima tentativa.

Este é um ciclo de aprendizado normal. No entanto, o perfeccionismo impede qualquer aprendizado. Como resultado, essa pessoa transmite inconscientemente para o mundo inteiro: “Eu sou um erro, não chegue perto de mim – é contagioso!”

A principal tarefa é tirar o seu pensamento da rotina usual sob a placa: “Se eu cometi um erro, então sou um perdedor” e comece a criar novas estradas.

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Como fazer isso? Uma maneira simples e prática – aprenda a se tratar como um amigo. Você não diria a um amigo que estava enganado e precisa do seu apoio: “Nada, como você poderia fazer isso?” Não, provavelmente você encontraria uma maneira de apoiá-lo e inspirá-lo, e também sentiria que era uma pessoa importante e necessária .

Olhe para si mesmo de lado, através dos olhos de um melhor amigo. O que você diria para si mesmo? Como você  apoiaria isso? Que pensamentos inspiradores sobre você gostaria de compartilhar?

7. Por que o humor é a melhor arma contra o perfeccionismo?

Humor e auto-ironia são os antídotos mais poderosos do perfeccionismo. Quando brincamos com nós mesmos, parecemos brincar com a situação, nos olhamos de lado e mudamos de ângulo.

O perfeccionista é sempre muito sério e beliscado. O humor liberta, permite que você se torne mais humano. E outras pessoas – veja em você a mesma pessoa que elas são. Com todas as falhas, absurdos e estupidez. A capacidade de rir de si mesmo torna uma pessoa mais atraente.

Como treinar um senso de humor? A maneira mais fácil é o exercício dos óculos de palhaço. Quando colocamos óculos imaginários, podemos ver o engraçado, mesmo nas situações mais ridículas e tristes. Como no filme “Gato preto, gato branco”, de Emir Kusturica. 

A cada vez, sentindo que você é tomado por um ataque de perfeccionismo, coloque “óculos de palhaço”, olhe para si mesmo de lado e responda à pergunta: “O que há de tão engraçado nessa situação?”

Fontes:
Small Biz Trends
The Balances MB
Bp Plans
Life Hack
SBA – US
Franchise Direct

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